有氧運動有很多，堅持做有氧運動對人體的效果也是非常明顯的，因此，很多人都喜歡做有氧運動。那大家知道哪些有氧運動適合自己嗎?常見運動誤區(qū)有哪些呢?今天小編就為大家介紹有關健身運動的知識，希望能幫助到大家哦!

　　選擇適合自己的有氧運動

　　有氧代謝運動種類繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、劃船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等，可根據(jù)年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。

　　快步走

　　快步走是適合各個年齡段的首選運動，非常方便，而且不管什么時候都可以進行，效果也是非常好的?？觳阶卟皇芙∩頃r間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易于掌握，因此是安全的有氧運動方式。對于初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度為1分鐘120步左右，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

　　慢跑

　　跑步是發(fā)展人體心肺功能的佳鍛煉方式。跑步可以有效促進全身各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強，并可鍛煉人頑強的意識品質。慢跑對中老年人群的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌癥。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕松地跑完全程為止。

　　登山

　　登山不僅可以鍛煉身體，還能欣賞自然風光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運動，效果非常好，有利于鍛煉和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢關節(jié)的靈活性，并使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩(wěn)健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者，膝關節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　游泳

　　游泳能提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳運動中人體不承擔體重，因此適宜關節(jié)病人進行鍛煉，此外對于骨質疏松患者或者孕婦都是非常理想的鍛煉方式。

　　打太極拳

　　打太極拳對老年人非常適合。經(jīng)過太極拳鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促進骨礦物質在骨骼內的沉積，減少患骨質疏松的幾率。

　　騎自行車

　　騎自行車相信大家都會吧!非常綠色環(huán)保的項目，經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能;騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關節(jié)活動障礙者進行鍛煉。