球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)適合于年輕人。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、手球、門(mén)球、臺(tái)球、棒球、保齡球、水球等。前五項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地、器材的要求不太高，易于開(kāi)展，因此普及程度較高。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)使人的神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)，使人反應(yīng)快，靈活敏捷。各類(lèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)又都有助于培養(yǎng)人的合作精神，堅(jiān)韌而頑強(qiáng)，沉著而果斷。

　　常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉需要避免以下誤區(qū)，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。

　　1)運(yùn)動(dòng)過(guò)度

　　持續(xù)性的過(guò)度鍛煉，會(huì)使身體的自我保護(hù)能力下降，增加運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，容易生病。

　　2)忽視力量鍛煉

　　力量鍛煉除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機(jī)體形態(tài)和耐力水平。力量鍛煉還可以增強(qiáng)老年人的骨質(zhì)密度，改善肥胖者對(duì)胰島素的敏感性，這對(duì)減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每周的鍛煉應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉，力量鍛煉每周至少進(jìn)行兩次，可以先從輕量級(jí)的啞鈴鍛煉開(kāi)始，逐漸增加負(fù)荷。

　　3)周末偶爾鍛煉

　　很多健身者在周末拿出許多時(shí)間集中鍛煉，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式，其后果比不運(yùn)動(dòng)還要差。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，上一次鍛煉的效果會(huì)消失，每一次的鍛煉就等于從頭開(kāi)始。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次。

　　4)被動(dòng)鍛煉

　　許多女性沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，為了漂亮，她們選擇用減脂機(jī)等儀器幫助自己運(yùn)動(dòng)，這種被動(dòng)鍛煉方式缺乏主觀積極性，往往沒(méi)有做好熱身就開(kāi)始，反而更易造成運(yùn)動(dòng)中的傷害。被動(dòng)鍛煉多是局部的運(yùn)動(dòng)，而要達(dá)到健身的效果必須是全身鍛煉，因此，被動(dòng)鍛煉達(dá)不到運(yùn)動(dòng)健身的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的全部介紹了，相信大家通過(guò)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的了解，已經(jīng)知道哪些運(yùn)動(dòng)適合自己了。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉效果會(huì)更好哦!希望今天的介紹能幫助到大家，小編也希望大家能堅(jiān)持鍛煉，擁有好的身體。