身體

　　1.做俯臥撐的時(shí)候，上半身能舉起你自身至少65%的體重。

　　2.當(dāng)體重每增加一公斤，你走路時(shí)膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時(shí)膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

　　3.即使你看起來(lái)很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的不健康的范圍，因?yàn)槿梭w不僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。

　　晚上跑步鍛煉要穿得鮮艷些

　　如今，很多人的時(shí)間都很緊張、工作壓力大，因此，現(xiàn)在不少人選擇晚上跑步鍛煉，這已經(jīng)成為都市人的健身習(xí)慣。但是，由于夜晚光線不足，跑步、走路時(shí)要多加小心。

　　一是要隨身攜帶手電筒

　　比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

　　二是要注意路上的交通安全

　　好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　三是好選擇熟悉的路鍛煉

　　比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高

　　有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

　　五是好別戴著隨身聽(tīng)跑步

　　晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。

　　結(jié)語(yǔ)：上文詳細(xì)的為大家介紹了健身中你所不知道的冷知識(shí)，希望大家能多了解。如今很多人喜歡晚上跑步鍛煉，因此大家要知道晚上跑步鍛煉應(yīng)該穿得鮮艷些，希望這些知識(shí)能幫助到大家哦!后，小編祝愿大家身體健康，萬(wàn)事如意哦!