2)胃腸痙攣
運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重則呈陣發(fā)性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類(lèi)腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。
預(yù)防的措施是運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類(lèi)、薯類(lèi)及冷飲。
3)腹直肌痙攣
進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
預(yù)防的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。
4)呼吸節(jié)律紊亂
還有一種原因就是呼吸紊亂，在我們進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，非常容易就破壞呼吸節(jié)奏，讓自己的呼吸順序變亂，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對(duì)肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。
對(duì)于這類(lèi)腹痛，關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
所謂運(yùn)動(dòng)損傷，是指在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷，可分為急、慢性損傷，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、骨、軟骨，還可能傷及內(nèi)臟器官。運(yùn)動(dòng)人群由于特定的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)致不同的損傷，形成特殊的運(yùn)動(dòng)技術(shù)病，如網(wǎng)球肘、足球踝等。
做好熱身運(yùn)動(dòng)和及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，這是防治運(yùn)動(dòng)損傷的兩個(gè)重要環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)能夠大限度地活動(dòng)身體各部位的肌肉，緩解大范圍、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激;及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞能幫助身體恢復(fù)機(jī)能。目前常用的消除疲勞的方法有按摩、積極性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等。
對(duì)于從事體育鍛煉的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，做好熱身運(yùn)動(dòng)比消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞更為重要，因?yàn)槠胀ㄈ送蝗菀走\(yùn)動(dòng)過(guò)量，但卻容易犯技術(shù)性錯(cuò)誤，不熱身就運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性更大。
結(jié)語(yǔ)：健身運(yùn)動(dòng)是需要我們堅(jiān)持不懈的，但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，如果出現(xiàn)肌肉拉傷與酸痛的現(xiàn)象，那么就要注意了。今天小編主要介紹了運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法和如何避免運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，希望大家能從中學(xué)到有用的東西哦!
