在男生喜愛的球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，足球是較為歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持踢足球不僅可以加強(qiáng)身體的體質(zhì)，促進(jìn)骨骼對鈣的吸收，還可以瘦身減肥，釋放壓力。今天就教大家一些足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法及足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因，還有幾種足球保養(yǎng)的小技巧。

　　想要在寬敞的足球場上盡情的鍛煉，那么你就要掌握一定的足球技巧，才能避免出現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，下面小編就介紹運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防辦法。

　　足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

　　1.激烈比賽致傷比賽時(shí)緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷。

　　2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是常見的踝關(guān)節(jié)損傷。

　　用足內(nèi)側(cè)前腳進(jìn)行踢球，由于膝關(guān)節(jié)的屈曲，小腿會(huì)突然因球的作用而向外旋外展，就很容易損傷到膝蓋關(guān)節(jié)的韌帶。

　　此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由于球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結(jié)節(jié)軟骨炎的發(fā)生。

　　3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)、陰囊及睪丸挫傷等。但典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位。

　　4.踢傷比賽時(shí)大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(常見的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎)等。

　　5.在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爭球、沖撞、或疾跑的動(dòng)作時(shí)是很易摔倒的，發(fā)生創(chuàng)傷的幾率較大，場地不平時(shí)尤易發(fā)生。

　　常見的如擦傷、創(chuàng)傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會(huì)產(chǎn)生熱燒傷。

　　6.其他除上述情況外，足球運(yùn)動(dòng)員又常因勞損發(fā)生慢性創(chuàng)傷，如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨關(guān)節(jié)病(又名“足球踝”，其成因之一是局部勞損，X線拍片表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生)，趾骨炎及髕骨軟骨病。

　　運(yùn)動(dòng)員犯規(guī)動(dòng)作，技術(shù)不正確，是致傷的主要原因，占外傷發(fā)生率的百分比很大。其次是不遵守訓(xùn)練原則，技術(shù)不過硬，場地不好，運(yùn)動(dòng)員忽視使用保護(hù)裝備(如護(hù)腿)，裁判不嚴(yán)及運(yùn)動(dòng)員過度疲勞等。

　　因此創(chuàng)傷的預(yù)防要針對這些方面來解決。除加強(qiáng)政治思想工作和全面訓(xùn)練原則外，必須注意使用各種保護(hù)裝置。

　　應(yīng)反復(fù)宣傳說明，訓(xùn)練和比賽時(shí)使用繃帶裹踝，防止踝扭傷與“足球踝”的必要性，開始時(shí)踝的動(dòng)作因不習(xí)慣而不太靈活，但換來的是長久的踝靈活。此外，為了預(yù)防肘、膝小腿挫裂傷，也應(yīng)使用護(hù)肘、護(hù)膝及護(hù)腿。

　　預(yù)防損傷的幾個(gè)主要方法

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)，走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，切勿賽前只顧跟啦啦隊(duì)MM亂拋媚眼。

　　2、護(hù)腕、護(hù)膝，護(hù)踝等是必要的。

　　3、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10%，循序漸進(jìn)。

　　4、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。

　　5、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。

　　6、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。

　　7、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。

　　8、應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等。