熱身運動注意事項

　　熱身運動使心肺功能循序漸進地提升，肌腱和紐帶柔軟程度亦隨著體溫上升而提高。因此運動前應(yīng)作充足準備，包括熱身、伸展動作和特定運動所需的準備動作。

　　研究表明，若只做伸展動作而沒有作任何熱身準備，不但沒法提高運動表現(xiàn)，而且會增加運動創(chuàng)傷的機會，所以千萬不要將次序混淆。后是特定運動的準備動作，例如足球的短線轉(zhuǎn)球或羽毛球的松揮拍轉(zhuǎn)球，讓身體各機能正式進入佳預(yù)備狀態(tài)。

　　熱身活動基本原則是把熱身限制在微微出汗的水平上，同時又不感覺疲倦。熱身活動的時間長短取決于你將要進行的運動強度以及你自己的健康狀況。

　　熱身運動應(yīng)集中在大肌肉群上，運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走，再做伸展運動。

　　時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據(jù)個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的，比如經(jīng)常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;經(jīng)常不運動的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長熱身的時間。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對這些熱身運動和熱身運動注意事項已經(jīng)有了更多的認識，小編希望大家能多了解一些關(guān)于熱身運動的內(nèi)容哦!這樣才能更加安全的健身。今天的介紹就到這里，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!