生活節(jié)奏越來越快，工作越來越忙，很多人都沒有時間進(jìn)行健身運(yùn)動，他們?yōu)樽约旱纳聿暮芸鄲?，想要健身減肥，但不清楚什么運(yùn)動減肥效果好。下面就來了解一下9項耗能的減肥運(yùn)動，及運(yùn)動多長時間減肥好。

　　什么運(yùn)動減肥效果好?9項運(yùn)動耗能

　　運(yùn)動是有效的減肥方法，什么運(yùn)動減肥效果好?根據(jù)能量消耗的大小、運(yùn)動進(jìn)行的方便程度、可堅持的時間的長短，小編總結(jié)了下面9項佳減肥運(yùn)動，以60kg體重為參考。

　　TOP1游泳、消耗360卡路里/每小時

　　游泳是非常好的減肥運(yùn)動，不僅鍛煉時間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時間哦!同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

　　TOP2慢跑、消耗300卡路里/每小時

　　有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑好30分鐘以上。

　　TOP3力量訓(xùn)練、消耗480卡路里/每小時

　　很多男性會進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們對力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實不完全是這樣的，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達(dá)到塑身的效果。

　　TOP4跳繩、消耗480卡路里/每小時

　　相信大家都跳過繩吧!跳繩是一項非常簡單的運(yùn)動，而且跳繩十分經(jīng)濟(jì)實惠，不花什么錢，也不受場地限制的有效運(yùn)動，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。

　　TOP5羽毛球、消耗270卡路里/每小時

　　羽毛球運(yùn)動對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動后切勿大量進(jìn)吃。