5、口服維生素C和E

　　有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的防治

　　合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的直接原因

　　造成運(yùn)動(dòng)損傷的兩個(gè)潛在因素是矛盾對(duì)立的兩個(gè)方面，是對(duì)立統(tǒng)一，也是客觀存在的，它們的存在僅能說明運(yùn)動(dòng)中具有發(fā)生損傷的可能，并不一定直接導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)及身體鍛煉中沒有適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施則使受傷的危險(xiǎn)性增高。但是身體的不協(xié)調(diào)性也非常容易引起損傷。下面介紹促使運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的直接原因。

　　(一)認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)

　　首先就是體育教師和體育鍛煉者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，思想麻痹，存在一些片面的認(rèn)識(shí)，如“運(yùn)動(dòng)損傷難免”、“運(yùn)動(dòng)損傷不過是些小傷小病”，關(guān)系不大，甚至將預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)態(tài)度與勇敢、頑強(qiáng)、拼搏的體育精神對(duì)立起來。因此，在教學(xué)中未能積極地采取有效的預(yù)防措施，發(fā)生損傷后也不認(rèn)真總結(jié)分析。

　　其次，不少男性青少年生活經(jīng)驗(yàn)不多，思想麻痹，缺少防傷觀念，運(yùn)動(dòng)中好勝心強(qiáng)，好奇心大，心血來潮，忘乎所以，常盲目、冒失地從事力所不及的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷;一些女學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)膽小、害羞、畏難，做動(dòng)作時(shí)恐懼、猶豫、緊張、這些都會(huì)造成動(dòng)作失敗而受傷。

　　(二)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足

　　不論在何種體育運(yùn)動(dòng)中，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是保證學(xué)生不受損傷主要手段。因此，無論是在平常的體育鍛煉還是教學(xué)、訓(xùn)練中，都應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，特別是克服植物性神經(jīng)的惰性。通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)，加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，以便增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，并恢復(fù)技術(shù)動(dòng)作的條件反射聯(lián)系，為正式活動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。

　　(三)運(yùn)動(dòng)量安排不合理

　　運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)量安排不合理，不但不能起到鍛煉身體的效果，還會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

　　結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家已經(jīng)知道如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛了，上文給大家說明了幾種方法，如果經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的朋友可以嘗試一下哦!希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。