這似乎也是進(jìn)行力量訓(xùn)練的孩子們忽視的問(wèn)題。在看到網(wǎng)站、雜志、體育與時(shí)尚媒體上令他們心儀的內(nèi)容后，就一頭沖進(jìn)健身房，經(jīng)過(guò)筋疲力盡的一周后就永久性地打退堂鼓了。

　　這里不是說(shuō)青少年需要多精通卡路里的計(jì)算和各種營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，只是應(yīng)該具備一些營(yíng)養(yǎng)常識(shí)。要知道，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)肌肉組織是一種損耗，如果沒(méi)有及時(shí)攝取合適、足夠的營(yíng)養(yǎng)，它就很難恢復(fù)并使身體機(jī)能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

　　所以訓(xùn)練前應(yīng)研讀一下這方面的資料，對(duì)將要開(kāi)始的鍛煉期間的飲食做一個(gè)合理的安排。當(dāng)然這也是青少年的教練和家長(zhǎng)們不容忽視的要點(diǎn)。

　　2.缺乏訓(xùn)練計(jì)劃

　　在健身館里，是否有人問(wèn)過(guò)你今天要練什么，而你的回答是“不知道，也許是胸肌”。實(shí)際上，這種情形太多見(jiàn)了。很多人都是看著一起來(lái)的朋友或周圍人練什么，就跟著練。

　　即使你一直保持訓(xùn)練的熱情，這種習(xí)慣的結(jié)果則是身體機(jī)能的失衡。大多數(shù)這樣練習(xí)的人，可能一次都沒(méi)有好好練習(xí)腿部，同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒(méi)含糊過(guò)。

　　不管怎樣，力量訓(xùn)練不能顧此失彼。在進(jìn)入健身館之前，思考和擬定一個(gè)力量訓(xùn)練計(jì)劃是事半功倍的?，F(xiàn)在這方面的研究和資料已經(jīng)越來(lái)越多，可以給你指導(dǎo)的人也不在少數(shù)。有一個(gè)目的明確的訓(xùn)練安排，對(duì)你在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)有至關(guān)重要的影響。

　　3.訓(xùn)練中未能真正進(jìn)入狀態(tài)

　　行為不當(dāng)可不是青少年才特有的狀態(tài)，但青少年確實(shí)是容易沖動(dòng)的年齡。年少的沖勁會(huì)讓他們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)中失去了分寸，做力量的訓(xùn)練時(shí)也就會(huì)用全力去嘗試更大的重量。

　　大多數(shù)時(shí)候他們會(huì)猛烈用力，或使用所有輔助肌肉推舉重量，這樣他們總算能完成本來(lái)無(wú)法完成的動(dòng)作。

　　但當(dāng)你在以這種方式訓(xùn)練時(shí)，實(shí)際上肌肉發(fā)揮的作用并不大，卻給關(guān)節(jié)、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。

　　要想練得更有效率，還是應(yīng)該請(qǐng)教體能訓(xùn)練師。對(duì)于怎樣調(diào)整出一個(gè)基本的體能訓(xùn)練狀態(tài)，相關(guān)訓(xùn)練的視頻介紹和專題介紹也是一種必修課。

　　4.缺乏連貫和持續(xù)

　　想在訓(xùn)練中獲得收益，就必須在訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)這些環(huán)節(jié)上持之以恒。一旦開(kāi)始有意無(wú)意的偷懶或懈怠，也只會(huì)離初的目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　孩子們通常都會(huì)在見(jiàn)到稍有成就和效果時(shí)興奮不已，但如果效果開(kāi)始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時(shí)候，往往也是訓(xùn)練關(guān)鍵的階段。

　　當(dāng)你開(kāi)始投入訓(xùn)練并有一定進(jìn)步之后，持續(xù)性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用后才會(huì)變得更加強(qiáng)壯，一停頓它就慢慢回到初的形態(tài)。只有始終一絲不茍地做好訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)三個(gè)環(huán)節(jié)，你才能獲得強(qiáng)健的身軀。

　　5.缺乏睡眠

　　睡眠對(duì)于身體恢復(fù)是極其重要的。大多數(shù)有助身體生長(zhǎng)的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對(duì)肌肉生長(zhǎng)同樣也是關(guān)鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量。

　　而青少年們?cè)趯W(xué)校功課和種種活動(dòng)上總是時(shí)間不夠用。不過(guò)要記住，你的目標(biāo)是讓自己變得更強(qiáng)壯，為了大限度地身體恢復(fù)和生長(zhǎng)，你就必須要每天好好睡8小時(shí)。