身體姿勢(shì)：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側(cè)，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側(cè)腰處通過(guò)。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢(shì)，不論進(jìn)攻還是防守都應(yīng)貫穿始末而不變。

　　下身姿勢(shì)：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊(duì)的穩(wěn)定，雙腳略比其他隊(duì)員寬些，“頭繩”應(yīng)比肩略寬一點(diǎn)為宜。“錨人”則應(yīng)更寬。在拔河過(guò)程中只有下身需要運(yùn)動(dòng)，通過(guò)足部支撐點(diǎn)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)這三點(diǎn)的體軸運(yùn)動(dòng)發(fā)力進(jìn)攻。此外不論是進(jìn)攻還是被拉動(dòng)時(shí)，雙腳始終不應(yīng)抬起，以摩擦移動(dòng)為宜。

　　拔河技巧第二、各“繩位”的動(dòng)作和特點(diǎn)

　　關(guān)鍵繩位：一支隊(duì)伍以“頭繩”“中繩”“尾繩”為關(guān)鍵。“頭繩”相當(dāng)于眼睛，感覺(jué)對(duì)方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊(duì)的穩(wěn)定。“中繩”以協(xié)調(diào)性較好的隊(duì)員擔(dān)當(dāng)。“錨人”是核心，掌控著一隊(duì)的穩(wěn)定，且可以用上背部力量，通常是由重且肌肉發(fā)達(dá)的隊(duì)員擔(dān)任的重要角色。

　　基本站法：隊(duì)員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“一、二繩”較高，“七繩”是全隊(duì)重心低的人。通常“一二繩”的身高也較高，“六七繩”較矮。

　　隊(duì)員配合：在比賽中隊(duì)員之間的溝通協(xié)調(diào)是十分重要的，如果發(fā)現(xiàn)前一名隊(duì)員壓繩應(yīng)給予保護(hù)并及時(shí)提醒，以免影響到其他人的動(dòng)作。“中繩”是協(xié)調(diào)前后的指揮員。

　　拔河技巧第三、防守和進(jìn)攻

　　預(yù)備動(dòng)作：預(yù)備時(shí)上身和握繩的基本動(dòng)作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發(fā)令時(shí)左腳迅速前移，依靠向后的爆發(fā)力占得先機(jī)。之前如裁判示意向左或向右調(diào)繩時(shí)，隊(duì)員上身姿勢(shì)保持不變，同時(shí)應(yīng)通過(guò)腳的磨移來(lái)調(diào)整，不可倒手或大步調(diào)整。

　　防守姿勢(shì)：防守時(shí)采用低姿勢(shì)，對(duì)方要拉動(dòng)低姿勢(shì)需要很大的力量，可施加對(duì)放很大的負(fù)擔(dān)。但要維持低姿勢(shì)所耗費(fèi)的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應(yīng)飼機(jī)進(jìn)行反攻。

　　進(jìn)攻姿勢(shì)：由于低姿勢(shì)無(wú)法進(jìn)攻，進(jìn)攻常采用中低姿勢(shì)。進(jìn)攻時(shí)通過(guò)三點(diǎn)的體軸變化發(fā)力進(jìn)攻，腳步的磨移幅度不應(yīng)過(guò)大，更不可抬腳，全隊(duì)的步調(diào)應(yīng)該保持一致。

　　拔河技巧第四、訓(xùn)練

　　專項(xiàng)體能：推磚、握力器、吊單杠、千斤棒訓(xùn)練握力。抬腳跟直線(斜坡)前進(jìn)、后退跑;蛙跳、鴨子步、兩人背靠背中姿勢(shì)練腳力、拉輪胎(可加重物于輪胎上)訓(xùn)練腳力、腳步。俯臥撐、壓杠鈴、仰臥起坐、兩手互拉(握)訓(xùn)練上肢、腰、腹。跑步、折返跑、蹬樓、沖坡訓(xùn)練心肺功能、全身持久力。

　　上繩訓(xùn)練：為避免受傷，在上繩訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身。主要是練全隊(duì)的進(jìn)攻配合和采用中、低姿勢(shì)防守的相持訓(xùn)練。上繩訓(xùn)練也是全面和有效的訓(xùn)練方式。

　　結(jié)語(yǔ)：上文詳細(xì)介紹了拔河比賽的起源，與拔河的好處，大家知道了嗎?拔河是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的體育運(yùn)動(dòng)，需要大家一起齊心合力。上文還介紹了拔河的技巧，希望能夠幫助到大家，小編也希望大家能取得勝利哦!