健身已成為時代的一種時尚潮流，相信很多人都會選擇一些健身運(yùn)動來鍛煉身體。一些年輕人會選擇到健身房里鍛煉，但是有一些健身房動作是有危險(xiǎn)的，那么都有哪些呢?在健身過程中怎樣完善自己的健身計(jì)劃呢?一起來看看吧。

　　健身房里有很多的器材可以供人們健身，但是不正確的健身方式有可能會導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。下面具體介紹十種危險(xiǎn)的健身房動作。

　　1、姿髖外展

　　本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。

　　2、仰臥起坐

　　我們曾經(jīng)把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今精準(zhǔn)運(yùn)動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。

　　3、胸前提啞鈴

　　雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會造成運(yùn)動損傷。

　　4、頸后下拉

　　脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會推薦我們這樣做。

　　5、手握啞鈴側(cè)傾

　　這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、坐姿抬腿

　　這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。

　　7、伸背起身

　　當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身是個不錯的動作，可對初學(xué)者來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去身體平衡，造成一定的傷害。

　　8、掛臂前抬腿

　　看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性。

　　手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出，實(shí)在是得不償失。

　　9、肱三頭肌立撐

　　每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。

　　10、橢圓機(jī)

　　使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動方式，因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。