轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧

　　1、輔助練習(xí)要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫(huà)一個(gè)圓圈。

　　練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開(kāi)始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過(guò)渡作用，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　2、千萬(wàn)不能心急

　　很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但真搖起來(lái)轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會(huì)兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì)，要堅(jiān)持下去。

　　3、選合適呼啦圈

　　一般來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對(duì)腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。

　　4、注意練習(xí)時(shí)間

　　練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　5、防止運(yùn)動(dòng)受傷

　　在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過(guò)分?jǐn)D壓而造成身體傷害，所以要注意規(guī)范問(wèn)題。

　　呼啦圈選擇的方法

　　減肥用的呼啦圈

　　減肥用的呼啦圈由于需要增加運(yùn)動(dòng)量，所以比其他種類(lèi)的要重一點(diǎn)。其中又分了幾個(gè)不同的類(lèi)別，例如有一種材質(zhì)不太硬的，轉(zhuǎn)起來(lái)不會(huì)疼，有些比較小型的，有些轉(zhuǎn)起來(lái)比較輕松適合初學(xué)者，還有一種注入了水，轉(zhuǎn)起來(lái)能產(chǎn)生離心力。

　　從制作材料上來(lái)看

　　有的呼拉圈在塑料制品的基礎(chǔ)上，加上了一層海綿外套;有的則是帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能按摩腰部;

　　還有一種呼拉圈是利用彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成，這種呼啦圈還可以充當(dāng)彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒(méi)有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見(jiàn)于一些健美運(yùn)動(dòng)者使用。

　　重量選擇

　　呼拉圈的選擇，不見(jiàn)得越重效果越好。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。關(guān)鍵是找到適合自己的重量，并且運(yùn)動(dòng)技巧要到位，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。而運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

　　使用注意

　　呼拉圈多適合孩子及年輕人使用，對(duì)于腰背有問(wèn)題的人，或者上了年紀(jì)、發(fā)生骨質(zhì)疏松的人以及高血壓、心臟病患者，好不要選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。另外，注意千萬(wàn)不要在飯后立即運(yùn)動(dòng)，好隔上1小時(shí)，否則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)，對(duì)健康造成危害。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈的相關(guān)知識(shí)，還介紹了呼啦圈選擇的方法，轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有很多，但是大家要掌握正確的技巧才能讓身體獲得更多的好處。希望今天小編的介紹對(duì)大家有所幫助。