大家都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，但是你知道嗎，轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處也是有的。對(duì)此，下面就來看看哪些是轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。
1、呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反
首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力
充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人會(huì)加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
如何避免呼啦圈危害
既然轉(zhuǎn)呼啦圈有壞處，那么如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處呢?
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。
4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易引起不良后果。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長(zhǎng)，而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。
