馬拉松比賽規(guī)則

　　原本馬拉松比賽不設(shè)世界紀錄，只有世界好成績。但國際田聯(lián)(IAAF)為了刺激公路比賽的發(fā)展，決定從2004年1月1日開始，設(shè)立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機構(gòu)的認可，方能參加比賽。42.192公里的距離對于人類來說，是一次對體能極限的挑戰(zhàn)。

　　在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經(jīng)過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設(shè)置在兩個飲料站之間。在那里，長跑運動員和競走運動員經(jīng)過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料?？梢哉f，“水”是馬拉松比賽中規(guī)定為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監(jiān)督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監(jiān)督下離開賽跑路線，但如果不在監(jiān)督下離開就會失掉比賽資格。

　　教你如何跑好馬拉松

　　教你如何跑好馬拉松的原因是因為馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。跑好馬拉松的大魅力，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識的一塊地，要么是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

　　1、參加馬拉松賽前要體檢

　　馬拉松是一項長時間的體育項目，所以為了防止意外事故發(fā)生，參賽者首先應(yīng)進行嚴格的全面身體檢查，通過體檢調(diào)查了解自己的身體是否能夠完成這項運動，身體合格后才能報名，這是非常有必要的。專家忠告，患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫時患病者，例如感冒、發(fā)燒、過度疲勞、心臟有病理雜音、心電圖有異常和外傷未愈等情況，也不應(yīng)參加比賽。

　　2、跑馬拉松需要哪些準備

　　馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目，參賽的人平時必須有系統(tǒng)的訓練，并且運動量及運動強度已達到一定程度。一般在平時練習中，每天至少要堅持跑15至20公里，每周必須跑一次25至30公里的長距離。通過循序漸進的系統(tǒng)訓練，當自己能跑30公里的距離而不感到十分疲勞時，就有了跑馬拉松全程的可能。參加馬拉松比賽，一般要經(jīng)過5年左右的長距離跑訓練。

　　3、選擇怎樣的跑鞋好

　　跑馬拉松的鞋子一定要認真選擇，日常運動的鞋子適不適合跑馬拉松的，應(yīng)選用膠鞋或越野跑鞋為好，可以去專門的商店購買，鞋內(nèi)的海綿好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較好的緩沖性和保護作用，使腳掌不易疲勞，也可以大大減少受傷的可能性。比賽時好穿八成新的跑鞋，腳對跑鞋已經(jīng)適應(yīng)，不易出血泡。

　　4、跑馬拉松該如何補水

　　人體在運動中會喪失大量的水分，因此需要補充水分。在馬拉松運動中，身體會大量出汗，除了水份，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的喪失，所以應(yīng)該知道怎樣補水才是好的。大量出汗后，隨著水分的喪失，也會同時失去很多鹽分，體內(nèi)的調(diào)節(jié)能力也隨之降低，如果單純補充水分，容易造成水中毒。此時應(yīng)補充電解質(zhì)飲料，又稱礦物質(zhì)飲料，補充機體的能量消耗。業(yè)余馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽后可以飲用鹽開水，按1：15的比例添加鹽。

　　結(jié)語：上文詳細的為大家介紹了馬拉松跑全程是多少千米，以及馬拉松的起源和發(fā)展，希望這些內(nèi)容能幫助大家更好的了解馬拉松。在跑馬拉松之前一定要做好準備動作，要參加體檢，選擇適合自己的鞋子哦!