8條原則輕松制定增肌健身計劃

　　事實上增肌健身計劃沒有好的，好的健身計劃有很多，但都不是佳的，只有適合自己的健身計劃才是好的，但增肌健身原則是不變的或是永恒的，它具體包括什么呢?我們總結(jié)出11條原則幫您輕松制定增肌健身計劃。

　　1、基本動作優(yōu)先

　　基本動作又叫復(fù)合訓(xùn)練動作，指的是多肌群多關(guān)節(jié)參與的健身動作。健身訓(xùn)練時把基本動作安排在前面，此時精力充沛全面提升肌群力量。熟知的復(fù)合訓(xùn)練動作有臥推、深蹲、硬拉、引體向上和劃船等。

　　2、高強(qiáng)度訓(xùn)練

　　保證方法和動作正確的基礎(chǔ)上，采用高強(qiáng)度訓(xùn)練如增加組數(shù)等，這是提升力量和增大肌肉塊頭直接的方法。

　　3、挖掘肌肉潛力

　　我們知道增大肌肉塊兒需要做每組8-12次的力竭訓(xùn)練，當(dāng)你做一組8次的力竭訓(xùn)練時，立即換上輕重量在做幾次充分體驗給肌肉帶來的泵感。

　　4、追求大重量

　　肌肉需要刺激才能長大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科學(xué)，一般每15天健身嘗試增加些重量，安全第一。

　　5、力竭

　　力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4組相同的動作，那么只需要在2組達(dá)到力竭就會有不錯的效果。

　　6、動作要標(biāo)準(zhǔn)

　　標(biāo)準(zhǔn)的動作才能大限度的把強(qiáng)度加到目標(biāo)肌肉上。

　　7、熱身

　　不要忽視熱身的作用，它可以幫你把健身狀態(tài)發(fā)揮到大。

　　8、不要讓身體產(chǎn)生適應(yīng)的感覺

　　通過一些變化達(dá)到不斷刺激肌肉的目的，如改變計劃、運動高級方法、增加負(fù)荷等。

　　結(jié)語：通過上面文章的介紹，相信大家已經(jīng)知道怎么制定適合自己的健身計劃了吧!健身計劃一定要側(cè)重增加肌肉塊兒，側(cè)重增加肌肉線條，并且要是適合自己的自身情況的。只有這樣的健身計劃，才能達(dá)到好的健身效果。