誤區(qū)四

　　空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。研究證明，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)五

　　只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　誤區(qū)六

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

　　誤區(qū)七

　　早上鍛煉效果比傍晚的時(shí)候效果要好。早上的時(shí)候血液的凝聚力偏高，而且比較容易讓心臟病發(fā)作，而黃昏才是理想的鍛煉時(shí)間，在黃昏的時(shí)候心跳和血壓都會(huì)改變，所以黃昏鍛煉比早晨好。

　　誤區(qū)八

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　誤區(qū)九

　　不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。

　　誤區(qū)十

　　帶病堅(jiān)持鍛煉。這是一種危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。

　　誤區(qū)十一

　　停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物。如果相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。

　　誤區(qū)十二

　　只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行。

　　誤區(qū)十三

　　只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。膝關(guān)節(jié)有病變的人好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、墊上動(dòng)作等。

　　結(jié)語(yǔ)：從上面的文章中，大家應(yīng)該都了解了哪些健身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效的健身減肥了吧，為了擁有更健康的身體，大家不妨來(lái)試一試。希望文章對(duì)運(yùn)動(dòng)常識(shí)的整理對(duì)大家有所幫助，一定要堅(jiān)持鍛煉，這樣才能鍛煉出健康完美的身材。