長(zhǎng)期坐在電腦前和讓我們的頸椎變得非常不好，正確的健身運(yùn)動(dòng)能幫助我們遠(yuǎn)離頸椎病，擁有好的身體。本文將為大家介紹頸椎病的自我療法——健身運(yùn)功，及男人健身必知的七個(gè)要點(diǎn)，一起來(lái)看看吧!

　　如何健身可以遠(yuǎn)離頸椎病

　　人的頸椎是人體中“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。其實(shí)，我們的頸椎有一個(gè)健身操，我們不妨學(xué)會(huì)跟著時(shí)鐘去給它做保養(yǎng)吧!

　　第1節(jié)：金獅搖頭

　　金獅搖頭是個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，我們需要將兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，記住一定要緩慢，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6—8次。

　　第2節(jié)：回頭望月

　　兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月?tīng)?，左手上舉置頭后，右手置背后還原成預(yù)備姿勢(shì);同上，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

　　第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力

　　兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

　　第4節(jié)：前伸探海

　　兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預(yù)備姿勢(shì);同上，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

　　第5節(jié)：托天按地

　　兩腿并立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;還原成預(yù)備姿勢(shì);同上，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

　　第6節(jié)：伸頸拔背

　　兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。