跑步前要做熱身運動

　　燃脂跑步法首先就要做熱身運動。從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。運動拉伸很重要，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

　　跑步減肥方法雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　有氧跑步不需要太快

　　燃脂跑步法，千萬不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。

　　不同的跑速對于心腦血管的刺激是不同的，跑步減肥方法，需要慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強度了。

　　要有科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　科學(xué)的飲食控制非常重要!科學(xué)的控制每日飲食的熱量更重要。減脂要3分靠練，7分靠吃。多餐少吃，吃的健康又多種多樣，多吃粗糧，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅決戒掉糖和高熱量的垃圾食物。特別是跑步減脂的MM們，千萬不要因為嘴饞就讓自己的汗水白流!

　　邁大步，堅持跑

　　燃脂跑步時，變化步伐對于加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動，邁大步伐跑一段距離然后再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進行運動，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實，贅肉持之以恒就能減少。

　　結(jié)語：運動分為有氧運動和無氧運動，不同的運動帶給我們的效果也是不一樣的，我們在進行運動前需要了解有氧和無氧運動的劃分，也要了解如何進行有氧跑步才能更好的瘦身減脂，希望小編的介紹能幫助到大家哦!