有氧運動減肥這一方法的出現(xiàn)受到了廣大女性朋友的喜愛，那么有氧運動如何減肥的呢?要想成功達(dá)到減肥的目的，我們就需要學(xué)會有氧運動減肥的技巧，知道有氧運動如何減肥的，下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　五種有氧運動減肥法

　　1.吻枕膝臥撐

　　雙手和雙膝著地，控制住身體的平衡，手臂撐直，身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。將枕頭放在頭部前方的位置上。然后盡可能地彎曲雙肘，壓低軀干，直至你的嘴巴親吻枕頭，隨著時間的推移，向下俯臥的速度越來越慢。

　　2.倚墻下蹲

　　身體斜靠在墻上，兩腳分開與肩同寬，離墻一大步。雙手抱著一個枕頭，另一個枕頭放在身下。上身順著墻體往下滑，知道膝蓋彎曲成90度。將手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓地面。當(dāng)你的后備感覺到可能貼不住墻的時候，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。

　　3.推壓肩部

　　坐在椅子上，將枕頭放在肩后。下背緊貼著椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩膀高度，掌心相對。盡可能地向前向上推出手臂，然后慢慢將手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次，就應(yīng)該增加啞鈴的重量或者將時間延長。

　　4.慢劃船

　　將右腿膝蓋架在長凳上的枕頭上，左腿站直，臀部向后翹起，右手平放在凳子上，左手握住啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行，眼睛往下看。慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢將啞鈴放下，做多幾次，然后換另一側(cè)做。

　　5.仰臥屈腿抬臀

　　仰臥于墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放于地面上，兩臂伸直，置于身體兩側(cè)。手心向下，頭枕在枕頭上，下背緊貼地面。盡可能地將膝蓋引向胸部，使臀部抬離地面，然后慢慢回到起始的位置。盡可能多地重復(fù)幾次。

　　有氧運動有利于減肥的原因

　　什么是有氧運動?其實有氧運動就是指我們身體在有充分氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行運動鍛煉，也就是，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。如果你想通過運動來達(dá)到減肥的目的，那么有氧運動是非常不錯的選擇。

　　無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

　　常常做有氧運動能增加我們體內(nèi)“好”的膽固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身體中高密度脂蛋白的含量能夠?qū)⒀苤械难\到肝臟中并且處理掉，這就是我們通常說的“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的少運動量是每周2個小時，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

　　降脂

　　專家利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

　　有氧運動減肥的6個技巧

　　減肥就是把身體的熱量消耗，使人體吸收的能量小于消耗的能量，這樣就能減肥了。只要你能夠掌握下面所介紹的有氧運動減肥的技巧，那么小編相信你的減肥之路就已經(jīng)走了一大半，離成功就不遠(yuǎn)了。

　　1.張弛有致的有氧運動

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度水平。”

　　在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦。

　　帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。