我想每一位女生都想擁有苗條的健康身材，但并不是所有人都擁有的。今天介紹一些有氧運動給大家，有氧運動是能快速有效的幫助人們瘦身減肥的。那么有氧運動的好處還有哪些呢?有哪些運動健身誤區(qū)需要我們了解呢?帶著問題一起來了解一下吧。

　　只有堅持運動才可以讓身材變得更加美麗、健康。下面就推薦一些減肥的有氧運動，感興趣的就跟小編一起來看看吧。

　　臀部肌力訓練

　　右腳微彎，雙手插腰幫助身體平衡。左腳往后抬不超過腰部，并伸直，上半身略前傾。左腳再緩緩放下但不碰到地面，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓練臀部到左右大腿前后側肌力，緊實臀部到腿部線條。

　　綜合性肌力訓練

　　1.雙腿張開與肩同寬，雙手握拳插腰，讓身體平衡。

　　2.左緊貼右腿保持離地狀態(tài)，右腳做半蹲姿勢，并要感受右腿出力，雙手打開呈V字型，停1個8拍后，換左腳再進行，這動作可以訓練雙手以及臀部到腿部的肌力。

　　舒緩運動酸痛2步驟

　　1.運動后可以找一項固定物如桌子，右手抓穩(wěn)，左手將小腿往后拉，小腿緊貼大腿，停8~10秒，再換腳。

　　2.左膝彎曲，右小腿像翹著二郎腿，右腳踝跨在左膝上，右手抓固定物，停8~10秒再換左腿做1次。

　　下腹部肌力訓練

　　1.右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。

　　2.左腳的膝蓋往前抬起然后到腰部再放下，反覆進行這個動作1個8拍，換腳再進行練習，這動作是訓練下腹部的肌力。

　　大腿肌力訓練

　　招式1

　　1.右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個肩膀寬，左腳尖點地。

　　2.臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點地，停1個8拍，再換邊做，可訓練左右大腿前后側肌力。

　　招式2

　　1.右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個肩膀的寬度，左腳尖點地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。

　　2.左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點地，之后左腳再往后踩，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓練左右大腿前后側肌力。

　　有氧運動的好處

　　1.有氧運動對心肺及血管的保健功效

　　因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。