開(kāi)始姿勢(shì)和伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地面上，右腿成弓步姿勢(shì)，大腿與地面保持平行，左腿的膝關(guān)節(jié)跪在地面上。按壓臀部直至感覺(jué)到伸展為止。為了保持身體平衡，可以把手放在臀部上、右膝上或地面上。保持向上提腰，上體挺直，然后，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
1、跑步幫你擊退拖延癥 提高睡眠質(zhì)量
但很多人還不知道，長(zhǎng)跑除了對(duì)身體健康有益之外，對(duì)心理調(diào)節(jié)也有一定的幫助。跑步能幫你擊退拖延癥，每天定時(shí)定量的跑步，會(huì)讓你變得更守時(shí)，生物鐘也會(huì)變得越來(lái)越健康。
堅(jiān)持晨跑，你就贏(yíng)得了時(shí)間，就像把24小時(shí)延長(zhǎng)到25小時(shí)。誠(chéng)然，同為都市奔波族，只有睡不夠的覺(jué)。但增加睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間，讓身體更高效地休息，更是堅(jiān)持鍛煉的目的。
2、跑步能健身防病 提高身體免疫力
經(jīng)常的戶(hù)外跑步可以提高身體的免疫力，你會(huì)變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會(huì)這么容易生病了。
3、跑步讓你找工作有捷徑
面試全球大的專(zhuān)業(yè)住宅開(kāi)發(fā)商萬(wàn)科，只要你有跑完馬拉松的經(jīng)驗(yàn)，在同水平的面試者中就能直接脫穎而出錄取。
4、跑步讓你更聰明 呆萌可恥
跑步活動(dòng)腦力能提高IQ，跑步能讓大家強(qiáng)身健體，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，慢跑能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無(wú)疑增強(qiáng)了人們的記憶能力。
5、多跑步 多快樂(lè) 多朋友 多自信
跑步已經(jīng)成為一種重要的生活社交方式，在社交網(wǎng)站分享自己的跑步成就，展現(xiàn)自我的個(gè)性，加入跑團(tuán)與眾多的志同道合者交流，增強(qiáng)自信心。
跑步也是快樂(lè)的來(lái)源。跑步能減壓，讓你更輕松自信。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。
跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前20%的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。跑步讓人比以前更加樂(lè)觀(guān)，對(duì)自己的能力也更加肯定。
6、燃燒更多脂肪 粗腿肚腩通通拜拜
跑步除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。
跑步能改善肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)身體韌性。跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
結(jié)語(yǔ)：馬拉松是從外國(guó)而流傳到國(guó)內(nèi)的，它具有一定的廣泛性，可以發(fā)現(xiàn)參賽選手有二十歲的年輕人，也有四五十歲的中老年人。相信他們的身體都是非常健康的。本文向大家介紹了一些馬拉松拉伸練習(xí)及技巧等常識(shí)，希望對(duì)大家都有所幫助。
