冬季不同于其他季節(jié)，冬季天氣寒冷，在我們進(jìn)行冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意一些問題，例如跑步怎么調(diào)整呼吸，這對于我們在冬季跑步來說是非常重要的，下面小編將為大家介紹冬季跑步注意事項(xiàng)，一起來看看吧!

　　科學(xué)的健康的冬跑注意事項(xiàng)

　　時(shí)間

　　小編建議大家在冬天跑步的時(shí)候，時(shí)間稍微向后推移一點(diǎn)，一般大家的鍛煉時(shí)間是在上午8點(diǎn)左右，那么在冬天可以選擇在八點(diǎn)半之后。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

　　保暖

　　冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，好是選擇戴口罩。

　　熱身

　　如果在冬天選擇跑步來健身，那么需要注意的是一定要做好熱身準(zhǔn)備，不要偷懶。如果不想費(fèi)事，那么可以在家門口進(jìn)行，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來后，就可以進(jìn)行跑步了。熱身的時(shí)候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。

　　天氣

　　冬天就算你堅(jiān)持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個(gè)時(shí)候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

　　鞋子

　　跑步主要用到的就是兩只腳，因此我們冬天跑步的鞋子一定要注意，選購的時(shí)候要了解鞋子的好處，選擇適合自己的跑步鞋。畢竟冬天因?yàn)槲覀円紤]到地面上結(jié)冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關(guān)鍵。大家可以到戶外運(yùn)動(dòng)店買專門用于防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。

　　步伐

　　冬天的跑步的步伐是需要快樂的。跑步本身就是一種情緒的調(diào)節(jié)，我們要帶著快樂的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，好是注意頻率與速率的關(guān)系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

　　繞道

　　如果你在跑步的過程中，遇到了結(jié)冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)疏忽而導(dǎo)致滑倒出現(xiàn)傷害。尤其是在單獨(dú)跑步的時(shí)候，沒有人在身邊，滑倒后，無人照顧，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害。