快慢平衡

　　快速和慢速運動交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。

　　冷熱平衡

　　在外界不同的溫度鍛煉對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風的鍛煉也是需要。既不能過分強調某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習慣者，到老年時的水溫差應適當減小，在水溫為 26~28℃的泳池中游泳就很合適。

　　立臥平衡

　　人體大部分采用直立運動，需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負擔，以達到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運動，四肢著地向前爬行，每次堅持20~30分鐘效果更好。

　　運動的量要適當，因為隨年齡增長身體的素質也大不如以前了，適當?shù)臏p量減強度可以讓健身效果更好，但也不是說就不鍛煉。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練。

　　老人健身不適合做哪些運動

　　隨著年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人好別做以下三項運動。

　　1.下蹲運動

　　在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關節(jié)負重過大，從引起關節(jié)疼痛，并加快關節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

　　2.爬山

　　爬山不利保護老年人的膝關節(jié)。因為上山時膝關節(jié)的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。

　　3.飯后散步

　　不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家對老人健身運動需要遵守的原則已經有了更多的認識，老人的身體比較脆弱，也很容易受傷，所以小編在此提醒朋友們健身時也要注意安全問題哦!