2、跑后仍要漫步幾百米

　　長跑后有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　3、長跑好四步一呼吸

　　長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

　　4、跑后不能立刻降溫

　　在跑完步之后，不要因?yàn)橛X得有點(diǎn)熱就脫掉外套。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你剛出了很大的汗，風(fēng)一吹，很容易受涼，引起感冒跑步過程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。

　　5、跑后不能立刻補(bǔ)糖

　　好多朋友都會有這樣的誤區(qū)，就是當(dāng)我們長跑完以后，身體內(nèi)會缺少很多的糖分，一定要補(bǔ)充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復(fù)體力，其實(shí)這種做法正好相反，長跑劇烈運(yùn)動后大量補(bǔ)糖會增加我們的疲倦感。

　　6、跑后不能立即休息

　　長跑劇烈運(yùn)動后身體的血液循環(huán)速度會加快，心臟跳動也會加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會被運(yùn)動開，但是如果你立即停止運(yùn)動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家長跑后做一些簡單的不劇烈的小運(yùn)動，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。

　　7、不能馬上喝水

　　由于長跑運(yùn)動后，我們的身體會大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以長跑運(yùn)動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。

　　四類人不宜長跑

　　1、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

　　2、老年高血壓和糖尿病患。

　　3、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

　　4、平時(shí)無體育鍛煉者。如果運(yùn)動量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動過度緊張，會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害。

　　以上就是長跑的注意事項(xiàng)，看看你有沒有犯過以上的錯(cuò)誤。沒有正確的跑步方法，既達(dá)不到鍛煉效果還會傷害到自己。希望大家以后在長跑時(shí)一定要注意了。

　　結(jié)語：冬季長跑的好處對我們的身體是百利而無一害的，本篇文章是向大家介紹了一些長跑訓(xùn)練方法以及長跑注意事項(xiàng)，相信大家對長跑都有一定的了解了，也希望大家都能夠運(yùn)動起來。后，小編祝各位小伙伴們科學(xué)健身，健康運(yùn)動。