越來(lái)越多的人意識(shí)到身體健康才是重要的，而運(yùn)動(dòng)是保持健康的有效方式之一。運(yùn)動(dòng)的好處不僅可以減肥瘦身，還可以強(qiáng)健骨骼增強(qiáng)體質(zhì)。長(zhǎng)跑是人們常選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑的好處有哪些呢?又有那些長(zhǎng)跑技巧呢?一起來(lái)看吧。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑的好處可以有效的預(yù)防很多的疾病，具體帶來(lái)哪些好處，下面跟我一起來(lái)看看。

　　有助于提高心肺功能

　　長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。

　　每周堅(jiān)持長(zhǎng)跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會(huì)比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。

　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑也可以有效的提高身體的肺活量，肺活量提高了，那么活動(dòng)時(shí)就不會(huì)容易出現(xiàn)氣喘、胸悶的現(xiàn)象了。

　　對(duì)精神亦是如此

　　若你穿上運(yùn)動(dòng)鞋就開(kāi)始跑步的話(huà)，很快便會(huì)感到喘不過(guò)氣來(lái)，而且胸側(cè)會(huì)有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢(shì)。

　　定期進(jìn)行長(zhǎng)跑的人，四星期后便會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對(duì)心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。

　　這樣，就改善了細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤(rùn)了。

　　在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，隨著腿部的肌肉收縮和新陳代謝的改善，可以對(duì)脂肪產(chǎn)生積極的影響。

　　可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽(yáng)，骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。

　　因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶(hù)外進(jìn)行的，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

　　不易感冒

　　仔細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來(lái)支撐，在跑的過(guò)程中，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。

　　因此，他們的腿會(huì)比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)?，?jīng)常長(zhǎng)跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長(zhǎng)跑確實(shí)能使人感到興奮。

　　正確的姿勢(shì)及呼吸

　　姿勢(shì)

　　上身保持挺直--既不前傾，也不后仰--頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺(jué)得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。