天氣是越來越冷了，但依舊還有許多人進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。不僅能夠親近大自然，呼吸清新空氣，更能夠幫助人們釋放壓力，舒暢心情。那么爬山注意事項(xiàng)都有哪些呢?什么樣爬山的方法不傷害身體呢?有哪些爬山技巧可以學(xué)習(xí)呢?帶著這些問題一起來了解一下吧。

　　如何正確爬山不傷害身體

　　很多人進(jìn)行爬上運(yùn)動(dòng)都是抱著游玩的心態(tài)進(jìn)行的，但更多的人當(dāng)做一種健身運(yùn)動(dòng)。下面就向大家介紹一些爬山的方法，感興趣的一起來看看吧。

　　爬山健身成了生活一部分

　　俗話說“人老腿先衰”，只要腿腳有勁，人就能跑、能跳、能走。就練腳勁來說，爬山的確效果不錯(cuò)，對心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、視力、新陳代謝等方面也有益處。

　　因此，不少人將爬山當(dāng)成了重要的健身方法，下了班去離家近的山上溜溜彎，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它當(dāng)成生活中不可分割的重要部分。

　　在北京的香山，每天清晨就有很多人愿意坐一兩個(gè)小時(shí)的車專門去爬山，更有些人在每天早上爬完之后下午繼續(xù)爬，一天來個(gè)兩三趟的都不是問題。

　　在韓國，爬山幾乎到了“國家認(rèn)同”的地步。韓國登山支援中心調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，43.5%的男性和35.6%的女性選擇將爬山作為日常休閑方式。

　　韓國首爾城郊的那多山，每年吸引的游客超過美國大峽谷。韓國以“高壓鍋”式的學(xué)校和一周60小時(shí)工作制著稱，爬山成了韓國人調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、擺脫日常煩心事、與朋友聯(lián)誼的平臺。

　　四大誤區(qū)損害健康

　　爬山好處多，但其背后隱藏的隱患也不少。專家表示，沒有專業(yè)的裝備、正確的姿勢或爬得太猛，都可能對健康起到相反的效果。

　　1、穿著太隨便，不做規(guī)劃

　　很多人會(huì)認(rèn)為，自家城市的山已經(jīng)很熟悉了，海拔也比較低，不會(huì)出現(xiàn)什么問題，于是不制定行走計(jì)劃就開始進(jìn)行爬山了。

　　爬山對踝關(guān)節(jié)、跖趾關(guān)節(jié)、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發(fā)足跟痛、足底筋膜炎等病癥。

　　2、進(jìn)山無準(zhǔn)備

　　有的人圖省事，不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進(jìn)山，覺得不到一天就下山，不會(huì)有問題，但遇到體力不支、低血糖的時(shí)候就傻眼了。

　　3、過分求速度

　　有的人好勝心太強(qiáng)，覺得爬山就要爬到高峰;還有人追求強(qiáng)度和速度，覺得只有氣喘吁吁才是運(yùn)動(dòng)量足夠的表現(xiàn)。但爬山是為了健身，而不是奪冠。不管什么人，鍛煉都要循序漸進(jìn)，過度追求強(qiáng)度適得其反。

　　“三高”人士以及原本就有心腦血管基礎(chǔ)病的人群，爬山時(shí)如果爭強(qiáng)好勝、過于追求時(shí)間和速度，以至于過度疲勞，就有可能誘發(fā)心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

　　4、姿勢不正確

　　不正確的爬山姿勢、速度、節(jié)奏都會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成損害。下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，要負(fù)擔(dān)全身的重量和向前的沖擊力，摩擦和壓力更大，經(jīng)常這樣難免出問題。

　　有些人為了趕時(shí)間會(huì)快速下山，跑著下山膝蓋受到的沖擊力是身體重量的5~8倍，膝蓋就像遭受成千上萬次半噸左右重量的打擊。如果提著或背著東西沖下來，對關(guān)節(jié)的損害更大，就像拿錘子猛砸自己膝蓋一樣。

　　上山下山姿勢都要對

　　去華山、黃山旅游過的人，一定見過山民挑著上百斤的重?fù)?dān)在山路上行走，每天上下好幾趟。這些人到了六七十歲都很硬朗，正是因?yàn)樗麄兌门郎郊记伞⒆藙萸‘?dāng)，才不會(huì)爬出問題。