男士健身運(yùn)動(dòng)的分水嶺

　　40歲，仿佛是男人的一個(gè)坎兒，有的人事業(yè)上了臺(tái)階開始安享奮斗的果實(shí);有的人養(yǎng)成了良好的生活方式，健康的機(jī)體依然會(huì)有充盈的活力;而形成了科學(xué)的健身習(xí)慣的男士，則以成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。

　　與女人相比，男士是不會(huì)崇尚骨感美的，但是日漸發(fā)?？刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降?，如何讓“將軍肚”消失，以及如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士頭痛的事。盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展的，從而使肚子上的輪胎越來越大。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢?

　　四十歲之前的男士：還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力

　　30歲-40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年輕。

　　在健身過程中也要注意到運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。

　　進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的男士們?nèi)绻菫榱藴p肥瘦身的話，就應(yīng)該多一些運(yùn)動(dòng)次數(shù)，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。

　　四十歲以上的男士：加強(qiáng)健身時(shí)的保護(hù)

　　40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。

　　對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：相信每個(gè)男士都希望擁有健美的身材，那么男士們?cè)诮∩頃r(shí)就要注意自己的習(xí)慣，根據(jù)上文的介紹，想想自己有沒有壞習(xí)慣，平時(shí)在健身時(shí)就要多加注意，而在40歲左右的男士健身時(shí)也要量力而行，注意自身安全。