其次是腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是后部都會造成對膝蓋側向的沖擊力，導致受傷。還有就是控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向沖擊力。而膝蓋正面承受體重的能力強。

　　跑步注意事項有哪些

　　適合跑步的時間

　　跑步的時間其實并沒有特別的規(guī)定，要看運動者什么時間比較合適，有空閑時間。其實，對絕大多數(shù)正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

　　對于平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環(huán)境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因為過于考慮什么時候跑好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。

　　一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

　　跑步前的準備

　　跑步前要做一些準備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。)：

　　1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié);

　　2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié);

　　3、兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié);

　　4、兩手叉腰旋腰，活動腰部;

　　5、一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié);

　　6、前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

　　7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對跑步時怎么減少膝蓋的受傷已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。跑步是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意自己的身體哦!