7、坐姿扭轉(zhuǎn)

　　坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時(shí)深呼吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。

　　8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　找一個(gè)稍微大點(diǎn)的地方，夠自己雙臂張開即可。站立后雙腳與肩平齊，保證自己身體平穩(wěn)，雙手在身后握緊，肩胛骨用力向后打開，做擴(kuò)胸動(dòng)作，保持30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。

　　女性減脂食譜

　　8：00早餐

　　250ml牛奶(好是脫脂或者低脂)+1個(gè)雞蛋+50g麥片(麥片選擇原味的)。

　　10：00加餐

　　1個(gè)蘋果(或等量其他水果，量怎么確定呢，大概拳頭大小即可)+3個(gè)蛋清+100-200克蔬菜(烹飪方式選擇蒸或煮，洗干凈生吃其實(shí)也行)。

　　12：00中餐

　　150g純瘦肉(烹飪時(shí)一定要去掉所有肉眼可見的脂肪)+150g雜糧米飯(大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯)+200g蔬菜。

　　15：00加餐(訓(xùn)練前2-3小時(shí))

　　50g麥片+1根小香蕉(中等大小即可)+75克純瘦肉。

　　19：00加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)

　　1根小香蕉。

　　19：30-20：00晚餐：(訓(xùn)練后30-60分鐘)

　　50g雜糧米飯+75g瘦肉+200g蔬菜。

　　到睡前禁食。水分非常重要！一定不能讓自己感到渴，要時(shí)不時(shí)的喝水，運(yùn)動(dòng)過程中更是如此！

　　結(jié)語：愛美是女性的天性，但在健身減肥的同時(shí)也要保證自己選擇了正確健康的減肥燃脂訓(xùn)練。上文中所介紹的八個(gè)小動(dòng)作可以讓您在辦公室就可以輕松燃脂，希望大家能夠抽出空閑時(shí)間堅(jiān)持下去!