中老年人肥胖的原因有很多，一方面是因?yàn)槟挲g的增大，另一方面是身體機(jī)能的衰老而引發(fā)的多種疾病。因此，各位中老年朋友不僅需要提前做好預(yù)防措施，還要時(shí)刻堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，保持自己的身材。

　　隨著時(shí)間的流逝，人到中年后體力活動(dòng)逐漸減少，身體代謝也漸漸變慢，發(fā)福肥胖成為中老年人頭疼的大問(wèn)題！肥胖之后又不及時(shí)減肥，就延續(xù)為老年肥胖。而中老年肥胖又多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病等，隨時(shí)都可能發(fā)生心腦血管疾病，如腦血管意外、心肌梗塞等。

　　所以大多數(shù)中老年朋友普遍信奉“千金難買老來(lái)瘦”這一信條，但是一味追求“老來(lái)瘦”，是不妥當(dāng)?shù)摹?/p>

　　“老來(lái)瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對(duì)較弱，對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會(huì)感覺(jué)精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。

　　因此提醒中老年朋友，對(duì)胖與瘦要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。過(guò)于肥胖不利健康，但老來(lái)過(guò)瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來(lái)瘦”而過(guò)分節(jié)制飲食，那就更不明智了。

　　一日三餐需減少

　　早餐

　　益生菌或水果汁加上一些蛋白質(zhì)類的攝入(控制量)，有時(shí)吃黑芝麻、燕麥或一碗小米粥(控制量)。

　　午餐

　　中老年后很容易發(fā)福，身體變差，所以一定要減少肉類的食用，可以少量食用白肉，吃一小碗米飯配上一些蔬菜，切記不可挑食。

　　晚餐

　　晚餐可以少量食用一些白粥，加上水果、堅(jiān)果之類(但必須要控制好量，不能過(guò)量)，吃完休息片刻可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩礤憻挕?/p>

　　適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、瑜伽

　　做瑜伽運(yùn)動(dòng)不需要很大的場(chǎng)地，方便的就是在家里的床上也可以做。由于中老年人身體衰老逐漸變得僵硬，瑜伽也成為減肥鍛煉的首選運(yùn)動(dòng)，晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。需要注意的是做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該量力而行，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，防止受到損傷。