如何健身已成為熱門話題。人們在品嘗美食的同時開始擔心肥胖問題。許多大眾都跟著從眾心理選擇去健身房，但終也是三天打魚兩天曬網(wǎng)的，沒有任何效果，還浪費了錢財。其實在家堅持做一些徒手健身就可以了。那室內(nèi)健身的動作有哪些呢?下面就為大家介紹!

　　俯臥撐

　　俯臥撐是室內(nèi)簡單的運動之一，它考驗的是運動者手臂上的力量。它包含了幾種健身的動作，有單手式、雙手式、還有難一些的手指俯臥撐等等。

　　在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

　　初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

　　俯臥撐需要你堅持鍛煉下去才有效果的，他主要是鍛煉你手臂上的肌肉，還有腰部的力量。

　　注意事項

　　1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.年老的人肯定是不能做些復雜的俯臥撐。有高血壓、心臟病等患者也是不能做此項運動的。

　　5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。

　　下蹲

　　平衡下蹲不同于大小腿相疊的深蹲，主要表現(xiàn)在三點。

　　一是平衡性

　　雙手在上舉的同時，為了保持身體的平衡，身體的重心自然從膝關節(jié)處后移到大腿上，從而大程度地保護了膝關節(jié)，而大腿在慢慢下蹲的時候，會使腿上更多的肌肉群得到鍛煉，這種下蹲鍛煉與面壁深蹲的效果是完全不一樣的。

　　二是安全性

　　大下蹲角度是大腿與地面保持水平，而只要身體能夠保持平衡，大腿在下蹲時小一些角度也行。

　　三是兼容性

　　從經(jīng)絡的角度而言，腿部有足陽明經(jīng)、足膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)腎經(jīng)和脾經(jīng)等，平衡下蹲使這些經(jīng)絡大限度的得到了按壓，容易激活這些部位分布的經(jīng)絡。平衡下蹲法增強了腰、髖膝和踝關節(jié)的活動范圍，增強了身體主要關節(jié)的靈活性，從而延緩肌肉關節(jié)的退化老化。

　　弓步

　　弓步，是武術五大基本步型之一。俗稱弓箭步，用于樁功練習時，稱為弓步樁。

　　一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。