4.過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成局部肥胖

　　運(yùn)動(dòng)過程中葡萄糖代謝如果在缺氧的情況下，會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸我們都知道會(huì)引起局部的肌肉酸痛，但是還容易引起局部肌肉的變粗。

　　大量的乳酸堆積會(huì)刺激血管和結(jié)締組織的膨脹，健美運(yùn)動(dòng)員也是利用這一點(diǎn)達(dá)到健美的目的。對(duì)于女性而言大量的乳酸堆積不利于形體的纖細(xì)，反而會(huì)出現(xiàn)越運(yùn)動(dòng)越壯的現(xiàn)象。這也是為什么一些人越是跑步，腿和臀部反而越粗的原因。

　　二、運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)具有非常多的好處，但是運(yùn)動(dòng)也需要注意度。下面我們一同了解對(duì)運(yùn)動(dòng)度的把握。

　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短則不會(huì)有效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長則會(huì)引起疾病。所以，我們要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的長短。一般不管是什么運(yùn)動(dòng)，好保持30分鐘以上。而每周好能有3-4次的運(yùn)動(dòng)。青少年可以做到1小時(shí)每天，而成年人可以達(dá)到2.5小時(shí)每周。

　　2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而異，中老年人要選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、廣場舞、太極等，以微出汗為佳。

　　年輕人則可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。但是，一些患有關(guān)節(jié)痛、心肺功能差以及休息不足的人群要注意休息，不可逞強(qiáng)。

　　3.營養(yǎng)補(bǔ)充

　　想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身、健美和預(yù)防疾病，那么抗氧化物質(zhì)和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充必不可少。

　　運(yùn)動(dòng)之后需要注意補(bǔ)充四種物質(zhì)，鉀、鎂、鋅和維生素E，而運(yùn)動(dòng)期間的飲食需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)控制油脂的食入量。這樣才能抗衰老和減肥塑身。

　　結(jié)語：生命在于運(yùn)動(dòng)，我們的身體每時(shí)每刻都在運(yùn)動(dòng)，但是過度運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很多危害。上文我們簡單的提到了運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成衰老、局部肥胖、關(guān)節(jié)炎等，還有可能患上橫紋肌溶解綜合征，危及生命。同時(shí)，我們還提及了各種人群對(duì)運(yùn)動(dòng)度的把握，希望通過這里的了解，你能更好的運(yùn)動(dòng)，避免動(dòng)“過”了帶來的危害。