講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

　　適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時。

　　NO5、自行車

　　運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

　　騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

　　適宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時

　　這些有氧運動，哪些是你經(jīng)常做的呢?哪些對鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運動的誤區(qū)有哪些吧!

　　一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

　　事實：有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂有效。

　　1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。

　　2、在設定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

　　道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。

　　力量練習也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。

　　二、有氧運動越多越好

　　事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。

　　雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。

　　通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

　　對于有氧運動的誤區(qū)，大家是否已經(jīng)知道了，知道就不要再犯了，運動要適度，不能過于激烈。

　　結(jié)語：什么樣運動適合你，你知道了嗎?每個人都應該找一項適合自己的運動，用來打發(fā)時間，鍛煉身體豈不是一件美事。想要好的身體，必須要注重鍛煉，這樣才擁有好身體，在生活中，應該注意養(yǎng)成好的生活習慣。