B：彎曲手肘，身體往下放，保持身體離地，然后慢慢伸直，回到動作A。

　　保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　手肘卷曲

　　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，手肘微微彎曲，掌心朝上。

　　B：手肘彎曲，使手臂呈90度，然后回到原來姿勢，重復(fù)7次。

　　手臂操

　　1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　3、走路的時(shí)候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時(shí)候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。

　　4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時(shí)腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側(cè)做同樣的動作。

　　5、面相墻壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。

　　結(jié)語：通過小編上面的介紹，相信小伙伴們都了解了手臂減肥的有關(guān)方法了吧。日常生活中我們也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，減肥切忌暴飲暴食哦，自己也要勤加鍛煉，小編祝愿大家早日減肥成功，擁有自己滿意的身材哦。