水中練習(xí)
1、站立水中做劃臂練習(xí)。
2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習(xí)。
3、俯臥滑行做劃臂練習(xí)。
4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習(xí)。
第三步：學(xué)習(xí)完整配合技術(shù)
陸上模仿
兩腳分開站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習(xí)。
這種練習(xí)，重點(diǎn)時體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學(xué)習(xí)的初期練習(xí)及此，以后沒有練習(xí)的價值。
水上練習(xí)
1、單臂、腿和呼吸的配合練習(xí)：一手扶板、或扶池(岸)邊、或抓同伴的手進(jìn)行練習(xí)。注意身體要平，不能"立著"做。
2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在后的動作概念。
3、臂、腿連貫配合練習(xí)：可以低頭憋氣或抬頭進(jìn)行，重點(diǎn)體會臂腿的配合時機(jī)。
4、臂、腿、呼吸的完整配合練習(xí)：在做此練習(xí)時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習(xí);也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習(xí);還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習(xí)。
