第一步：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作
蛙泳入門(mén)陸上模仿
1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池(岸)邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)，身體成一條直線，做蛙泳腿的收(腿)、翻(腳)、蹬夾(水)、停(一會(huì)兒)的動(dòng)作練習(xí)
收--大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。
翻--向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍?xún)?nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對(duì)蹬的方向。
蹬夾--移腳心對(duì)準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。
停--兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動(dòng)作。
初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個(gè)動(dòng)作稍停，想清楚之后，再做下一個(gè)動(dòng)作，這樣逐漸過(guò)渡到連貫的動(dòng)作。剛開(kāi)始時(shí)，可以用眼睛看著自己腿的動(dòng)作是否正確。
這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動(dòng)作概念，它的重點(diǎn)是體會(huì)翻腳時(shí)的肌肉感覺(jué)，其優(yōu)點(diǎn)是自己能判斷動(dòng)作的錯(cuò)誤與否，缺點(diǎn)是容易造成收大腿過(guò)多的錯(cuò)誤動(dòng)作。
2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池(岸)邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。
這種練習(xí)重點(diǎn)是體會(huì)翻腳和腿蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺(jué)進(jìn)行，在動(dòng)作不熟練的情況下，往往容易出錯(cuò)，因此好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
第二步：學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作以及和呼吸的配合技術(shù)
陸上模仿
站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動(dòng)作，基本掌握之后，配合呼吸練習(xí)，計(jì)劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。
