對(duì)于計(jì)劃進(jìn)行超過一小時(shí)的晨跑或者進(jìn)行快速晨跑的人來說，好還是要提前一個(gè)半小時(shí)左右或更早起床，以便預(yù)留時(shí)間吃早餐。300～500 大卡的早餐基本可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。

　　一些合適的食物包括：一根香蕉配一根能量棒、一碗粗糧粥加一個(gè)雞蛋等。

　　如果是在跑前一小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食，可以選擇 200～300 大卡的食物，比如牛奶麥片，或者一杯酸奶等;

　　如果既打算進(jìn)行長距離跑步鍛煉，又確實(shí)沒有時(shí)間提前進(jìn)食，或者過早吃早餐會(huì)感到胃口不適的話，可以在運(yùn)動(dòng)后 30 分鐘左右吃一些能量棒。

　　此外，晨跑前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。

　　可以在起床后喝180～240 毫升左右的飲用水。當(dāng)然，也可以在跑步前喝一些運(yùn)動(dòng)飲料以適當(dāng)補(bǔ)充能量。

　　八、到處攀比

　　世界上總會(huì)有人比你跑的更快。

　　不要因?yàn)榕时茸屪约罕罎ⅲ蚴歉械骄趩?。相反，我們更?yīng)該把重點(diǎn)放在「我自己」，關(guān)注自己有了多大的進(jìn)步。

　　1968 年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣說道：

　　在跑步的過程中，比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節(jié)奏跑，關(guān)注自己前進(jìn)的道路。你并不會(huì)失敗，因?yàn)檫@并不是一場(chǎng)與他人的競(jìng)爭(zhēng)。唯一的對(duì)手只有我們自己。越前進(jìn)，越勝利。

　　九、一成不變

　　你一直在平地上面跑步么?你的跑步距離和節(jié)奏每天都一樣么?事實(shí)上，這樣的跑步方式很容易讓人感到乏味，鍛煉的效果也十分一般。

　　更正確而有效的做法是：進(jìn)行爬坡與平地相結(jié)合的方式，適度改變跑步的距離和節(jié)奏。比如，一周進(jìn)行一兩次登山跑、快節(jié)奏跑、或者長距離跑等。

　　十、時(shí)刻超越

　　在跑步運(yùn)動(dòng)的初期，提高速度和超越自己上一次的記錄并不會(huì)很難。

　　但隨著時(shí)間的推移，很多人會(huì)進(jìn)入「瓶頸期」，提高成績會(huì)變得十分艱難。不斷逼迫自己跑得更快不僅不會(huì)起到效果，反而會(huì)讓你失去對(duì)跑步的興趣。

　　盡管設(shè)置一個(gè)目標(biāo)并拼盡全力去實(shí)現(xiàn)它沒有什么不對(duì)，但是設(shè)置一個(gè)與自身能力和訓(xùn)練付出相匹配的可行目標(biāo)似乎更加現(xiàn)實(shí)。

　　如果已經(jīng)達(dá)到瓶頸期并且時(shí)常感到沮喪，為了緩解這種壓力，你可以參加一兩個(gè)娛樂化的跑步比賽，參加時(shí)也不要對(duì)成績有任何期待。比如說彩色跑，或者公益跑等活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。你能在參賽過程中交到很多有趣的跑友。

　　結(jié)語：跑步減肥是熱門比較喜愛的一種運(yùn)動(dòng)減肥的方式，它不像節(jié)食減肥一樣讓人痛苦，并且也是比較簡單的一種減肥方式。而跑步想要達(dá)到減肥的目的是要有一定的方法的，本文就為大家詳細(xì)的介紹一些跑步減肥的正確的方法、原則以及相關(guān)的誤區(qū)。