減肥瘦身必備的有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、步行

　　首先要選對(duì)合適步行的鞋子。步行是一種無(wú)壓力持續(xù)移動(dòng)的項(xiàng)目。改動(dòng)步行的路線或方式可以讓你全身發(fā)熱:爬山遠(yuǎn)足、加個(gè)啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。

　　2、橢圓機(jī)

　　橢圓機(jī)是健身房常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛煉。

　　3、臺(tái)階機(jī)

　　不是所有的健身房都有樓梯的，不過(guò)可能會(huì)有臺(tái)階機(jī)噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒(méi)有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來(lái)一場(chǎng)快速且瘋狂的階梯訓(xùn)練。

　　4、力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練是通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。絕大多數(shù)力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)都是低強(qiáng)度的，不過(guò)總能讓你出一身汗。

　　5、騎腳踏車

　　真要感謝爸媽教會(huì)我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項(xiàng)很有趣的鍛煉方式，而且傷害關(guān)節(jié)的幾率也很小。你根本不需要再報(bào)名參加健身訓(xùn)練班了，三十分鐘的腳踏車鍛煉不會(huì)讓你感覺(jué)到乏味，甚至你會(huì)覺(jué)得鍛煉的時(shí)間過(guò)得好快。