腿部運動;可從產(chǎn)后第5天開始做

　　平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復(fù)5-10次。

　　臀部運動：可從產(chǎn)后第7天開始做

　　平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。

　　仰臥起坐運動：可從產(chǎn)后第14天起開始做

　　平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　那么，在產(chǎn)后運動時需要注意什么呢?

　　產(chǎn)后運動的幾個注意事項

　　避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動減肥，很可能影 響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易 造成運動傷害。

　　新媽媽的產(chǎn)后運動應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅持在分娩后進(jìn)行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

　　切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

　　所以，產(chǎn)后運動要循序漸進(jìn)哦。