(2)單臂啞鈴側(cè)平舉 ： 可以對(duì)三角肌一側(cè)孤立的刺激更有效，而且單手側(cè)平舉可以應(yīng)付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習(xí)。

　　(3)坐姿啞鈴側(cè)平舉 ： 比立姿啞鈴側(cè)平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時(shí)腿、腹的助力作用。

　　(4)拉力器側(cè)平舉 ：采用適中的重量，保證整個(gè)動(dòng)作要做得非常正確，來達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。

　　(5)側(cè)臥直臂平舉 ： 單臂啞鈴側(cè)平舉的引申動(dòng)作。

　　(6)啞鈴肩上推舉 ：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長(zhǎng)。

　　(7)輪換坐推啞鈴 ：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長(zhǎng)。

　　(三)三角肌后束

　　(1)反式蝶機(jī)展肩 ：是鍛煉后束三角肌的佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　(2) 俯立側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

　　(3) 坐姿俯身側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

　　(4) 俯臥側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

　　(5)拉力器俯身側(cè)平舉 ：在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。

　　(6)杠鈴頸后推舉 ：它是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項(xiàng)練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。

　　(7)杠鈴后肩劃船 ：類型多樣(詳情請(qǐng)點(diǎn)擊進(jìn)入)，它是比較難以做規(guī)范的動(dòng)作，而鍛煉后背的經(jīng)典劃船動(dòng)作與之比較類似，因此需要嚴(yán)格區(qū)分規(guī)范動(dòng)作做是首要的。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了肩膀上的肌肉發(fā)達(dá)程度直接影響了整個(gè)人在別人心目中的印象。而三角肌無疑是其中至關(guān)重要的一環(huán)，如果你已經(jīng)加入健身，為什么不把三角肌練好呢?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。