有氧運動的健身觀點

　　庫珀可謂美國知名的預防醫(yī)學大腕，他長期擔任美國總統(tǒng)的私人醫(yī)生，曾是“有氧健身運動”的首創(chuàng)者。他認為每個人生命的長短和質(zhì)量完全取決于個人對疾病的預防，而不是醫(yī)生和其他什么人所能左右得了的;與預防相比，任何挽救生命的醫(yī)療措施都顯得為時已晚。庫珀憑自己的實踐經(jīng)驗，向人們亮明了自己對健身運動的觀點。

　　1.適度鍛煉

　　大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。

　　2.疾走健身

　　庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3.見縫插針

　　不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。

　　4.交替鍛煉

　　比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

　　5.不以體重論健康

　　鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。

　　6.多管齊下

　　健身是一個系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張。

　　7.從娃娃抓起

　　父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學后要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在低限度。