打籃球運球的技巧大解析

　　3種原地練習是指

　　1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節(jié)奏。

　　需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點好控制在很小的范圍內，好是一個點。

　　2.弓步身側單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。

　　另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

　　3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。

　　這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協(xié)調性的鍛煉也有一定好處。

　　這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。

　　專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

　　4種基本運球練習是指

　　1.變向運球。

　　2胯下運球。

　　3.轉身運球。

　　4.背后運球。

　　在扎實的練好3種原地練習之后，你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習需要注意的就是節(jié)奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。

　　熟練掌握，并且結合運用這4種基本運球之后，相信你的突破過人已經變的很容易了。

　　籃球講基本功，以上這7種練習就是運球這個環(huán)節(jié)的基本功。希望大家有時間多多練習。

　　而且基本功的練習不只是在籃球訓練的初階段進行的。

　　哪怕是NBA的明星，這些基本的練習他們也會經常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。

　　一、身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。

　　非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　二、手臂動作

　　運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　低運球時，主要以腕關節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球;

　　體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。

　　拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。

　　拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。

　　三、球的落點

　　運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便于技術運用。

　　例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，并根據推進速度保持適當距離。