水中健身操并不完全在水中進行，部分課程還有專門針對腰腹部減脂的池邊墊上操內(nèi)容，再輔以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展操等，對于健身塑形更全面也更有針對性。

　　它會根據(jù)不同人群的需要，水中健身操的內(nèi)容也有所不同，通常都包括有氧、形體、康復等訓練。

　　一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，主要包括伸展運動、力量操、放松操、靈敏訓練、柔韌訓練等練習。

　　水中運動還能增強生理機能。肌肉的活動、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，促使循環(huán)機能增強，代謝調(diào)節(jié)能力增強。

　　長期堅持水中健身操運動，能使肺活量增大，攝氧能力增強，水分流失。

　　美國每年有幾十萬人熱衷于水中健身，日本游泳館里辟有專門的慢跑道，水中健身被世界各國健身專家公認為有效、快捷、安全的塑身運動。

　　鍛煉方法

　　手臂站立水中，雙腿稍分，手指并攏向體側(cè)畫

　　“八”字路線推水，但手不要推出水面。腰部雙腿分開，一手叉腰，另一手手指并攏，垂直放在大腿內(nèi)側(cè)，手掌向腿，單手向側(cè)伸展，手背向上劃水，腰側(cè)彎。

　　背部兩腿分開，平穩(wěn)站立水中，兩臂伸放于體前，曲肘向后劃水，上身保持直立。

　　大腿一手扶壁，單腿站立，另一腿向體前抬起90度水平，再向體側(cè)抬起90度，小腿彎曲、伸直數(shù)次。

　　臀部雙手扶壁，單腿站立，另一腿向體后盡量抬高，小腿彎曲，伸直數(shù)次。

　　鍛煉效果

　　水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，水中健身操可以鍛煉人

　　水中健身的柔韌，減少運動損傷

　　水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人適合的一種健身運動。

　　對孩子來說，進行水中健身不僅能鍛煉他們的協(xié)調(diào)性、平衡感，還能增強腸胃消化功能，對治療兒童腹瀉有幫助。

　　水的浮力減少運動損傷：水的浮力作用可大大減少地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不易受傷。

　　另外，體態(tài)肥胖者在水中活動時感覺更輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。

　　水的阻力加速訓練效果：水的阻力可以增加身體外負荷，按照相同的頻率做動作，運動量要大大強于地面運動。

　　水的散熱力加速熱量消耗：由于水溫低于空氣，人們需要消耗更多的熱量來保持體溫。

　　一個人在泳池中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度的陸地運動1個多小時。

　　健身錦囊

　　準備活動

　　在泳池邊上從上到下活動所有關(guān)節(jié)，切忌快速轉(zhuǎn)動，每一個動作在大位至少停3秒。

　　頭頸部

　　頸部前屈后仰，眼向前看左右歪頭，頭從左或右轉(zhuǎn)向后看;

　　肩關(guān)節(jié)繞環(huán)，隨腰部向左右拉伸;膝關(guān)節(jié)半蹲位，腕、踝關(guān)節(jié)緩慢轉(zhuǎn)動數(shù)次。

　　原地跳躍十余次?；顒哟蠹s5～10分鐘讓全身發(fā)熱，關(guān)節(jié)韌帶活動開。

　　下水之前先用溫度較低的水淋浴，并用池水拍濕胸脯和大腿，緩慢下到水中，以適應(yīng)水溫。(運動結(jié)束后用較熱的水沖，讓皮膚血管擴張散發(fā)體熱)。

　　水中行走

　　開始面向池壁，手扶池邊左右側(cè)走各10步，“大步走”10趟;左手扶池邊向前走向后倒退各10步，走10趟，后換右手重復上述動作;依然手扶池邊“抬腿走”時要將大腿抬起與上身成直角，然后盡量向前跨步走10步，轉(zhuǎn)過身來再向前走。

　　水感自如以后，可以不扶池壁重復以上動作，走25～50米并可以越來越快。

　　水中跑步

　　比“抬腿走”要快一些，動作類似。但不會游泳的人容易失去平衡撲倒水中，因此可以用救生圈放在腰間，或帶上平衡劃水掌(類似于腳蹼但戴在手掌上)，在專業(yè)教練員的輔導下集體水中走跑比較安全且更有效。