水中健身的注意事項(xiàng)

　　水中健身能促進(jìn)皮膚新陳代謝，可消除體內(nèi)過多脂肪。

　　進(jìn)入水中，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細(xì)血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強(qiáng)了皮膚營養(yǎng)的供應(yīng)。

　　同時，由于“降溫”比較突然，大腦會立刻調(diào)動全身各系統(tǒng)、器官的活動。

　　來適應(yīng)溫度的降低，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

　　所以，在水中跳健身操的人，不但皮膚會格外光滑，頭腦也分外靈活。

　　試驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度的陸地上1小時所散發(fā)的熱量。

　　因此，跳水中健身操時消耗的熱量明顯會比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來提供。

　　對肥胖的人來說，不失為一種快速的減肥方式。

　　同時，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛煉，使雙腿修長健美。

　　專家提醒，在練習(xí)水中健身操時應(yīng)注意幾個事項(xiàng)。

　　1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫(yī)生的建議下方可進(jìn)行鍛煉。

　　2、患有傳染性疾病的人不可進(jìn)行水中鍛煉。

　　3、運(yùn)動中如身體不舒適，應(yīng)立即到陸地休息。

　　4、訓(xùn)練前一個小時不要進(jìn)食。

　　與陸上健身一樣，水中健身要有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行，盲目的練習(xí)會使健身效果受到影響。

　　那么，我們該如何制定水中健身計(jì)劃呢?

　　七種不同類型人的訓(xùn)練內(nèi)容

　　首先,要確定練習(xí)者的體質(zhì)水平和需求。

　　根據(jù)練習(xí)者的健康和體質(zhì)水平,根據(jù)不同的需要,選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容。

　　對于初涉水中健身運(yùn)動的人來說:首要的是訓(xùn)練在水中的基本動作要領(lǐng),掌握水中的平衡和協(xié)調(diào)能力。

　　久未參加運(yùn)動的人,要發(fā)展肌肉力量,可從深水練習(xí)開始;

　　肥胖的人要減肥,從深水練習(xí)開始;

　　怕水的人要提高平衡能力,可從水中力量練習(xí)開始;

　　中老年人要提高柔韌性,可從水中力量、深水及水中柔韌性練習(xí)開始;

　　孕婦,要提高有氧能力,可從深水、淺水、水中恢復(fù)練習(xí)開始。

　　而對于健身愛好者來說,要提高有氧和無氧能力、增大肌肉力量、控制體重,

　　可從水中力量、深水練習(xí)開始。