有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機(jī)能。水的阻力會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的幅度。

　　因此，在水中做動(dòng)作所用的力量是陸地的20倍，人體可以消耗更多的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運(yùn)動(dòng)可以取得事半功倍的效果。

　　對(duì)喜歡玩水的人來說，水中健身有很多好處，比如：環(huán)境好，溫度適宜，就像在玩兒一樣;

　　有氧柔水操一般在1—1.4米的水深里進(jìn)行，即使不會(huì)游泳也沒關(guān)系。

　　根本就不用怕;有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等;陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累。

　　可是在水中的感覺是卻很舒服，輕飄飄的;水對(duì)皮膚好，還能減肥……

　　在教練的專業(yè)指導(dǎo)下，合理地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧柔水操便可以有效地塑造身體各部位的線條，達(dá)到塑身的目的。

　　有氧柔水操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上動(dòng)作，還有水中動(dòng)作，可謂多種風(fēng)格的大融合。

　　它充分利用了水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過水的阻力，有氧柔水操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體;通過水的浮力，有氧柔水操可以鍛煉人的柔韌、減少運(yùn)動(dòng)損傷。

　　有氧柔水操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健美教練而進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　有氧柔水操一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置。

　　水位越深則做動(dòng)作時(shí)難度就越大，健身者一定要根據(jù)自身的身體情況選擇動(dòng)作的難度。

　　一節(jié)有氧柔水操課程是50分鐘，課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習(xí)。

　　好處

　　一是有氧柔水操適合各種人群參加。

　　二是有氧柔水操比較安全、舒適。當(dāng)人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85—90%。

　　所以與陸地的運(yùn)動(dòng)相比有氧柔水操對(duì)人在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少，運(yùn)動(dòng)的疼痛感相對(duì)減少。

　　水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。

　　有氧柔水操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如。

　　三是有氧柔水操可以護(hù)膚，由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。

　　同時(shí)，水又對(duì)皮膚有好處，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利新陳代謝增強(qiáng)。

　　水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

　　四是有氧柔水操去熱效果明顯，理想的水溫一般在27—30度。

　　五是對(duì)一些羞于在大眾面前鍛煉的人來說，有氧柔水操運(yùn)動(dòng)更能讓人接受。

　　即使一些動(dòng)作協(xié)調(diào)性不好的人，在水中做動(dòng)作，動(dòng)作做得不協(xié)調(diào)，別人也看不到。

　　六是在水中鍛煉不像健身房里那樣枯燥，容易增強(qiáng)人們的興趣。

　　通過加入一些水中動(dòng)作后，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，人們可以在不長的時(shí)間里輕松達(dá)到全身鍛煉的目的，而且不會(huì)引起肌肉的疼痛。