欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

減肥操是什么 減肥操的減肥效果怎么樣(2)

  減肥操的準備工作

  選擇減肥體操時,好是徒手運動的,這樣難度較低,鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥體操,增加練習的難度,以期獲得更好的減肥效果。

  配上背景音樂,好是迪斯科曲風,它可以調(diào)動起人的情緒。

  在進行減肥體操練習前后,要做充分的準備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,準備活動的時間在 10分鐘,20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。

  手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經(jīng)過90~120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。

  打開電視機,把電視的音量開到小,幾乎沒有聲音,而把減肥體操的背景音樂打開,然后在電視的陪伴下輕松度過。

  堅持減肥操運動,也是一個很長期的一個減肥過程,汗流浹背的運動也可以給我們帶來很多的快樂,看著我們的身材一天比一天的變瘦,想著只要是想要減肥的朋友們都會變的很興奮,怎樣做減肥操給我們更好的減肥效果。

  如何選擇

  掌握了以上減肥操的基本原則,你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時,好是徒手運動的,這樣難度較低,鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操,增加練習的難度,以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂,好是迪斯科曲風,它可以調(diào)動起人的情緒。

  準備工作

  1、在進行減肥操練習前后,要做充分的準備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,準備活動的時間在10分鐘,20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。

  2、手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經(jīng)過90~120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。

  3、打開電視機,把電視的音量開到小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂打開。

  辦公室減肥操

  長久坐在辦公室,脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作,讓我?guī)湍阙s走Office疲勞,恢復好身材。

  螺旋扭轉(zhuǎn)

  把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

  這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘,重復3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復2次。

  橫躺拉腿

  平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。

  這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重復4次。

健身減肥 減肥操 減肥方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
拉萨市| 剑川县| 贞丰县| 海城市| 津南区| 周口市| 林芝县| 精河县| 泾川县| 山东省| 将乐县| 理塘县| 高清| 广东省| 响水县| 行唐县| 灌南县| 边坝县| 德州市| 剑阁县| 曲周县| 深州市| 英超| 龙岩市| 永川市| 长汀县| 通榆县| 万山特区| 邢台市| 喀喇| 茶陵县| 会宁县| 武宣县| 榆社县| 杭锦后旗| 拜城县| 兴隆县| 漯河市| 株洲县| 文山县| 深水埗区|