腰背減肥

　　方法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

　　作用

　　減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

　　腰腹減肥

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用

　　堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　頸部減肥

　　方法

　　第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。

　　第二、吸氣，抬起頭部，使頸部大限度向后彎曲。

　　第三、呼氣，垂下頭部，使頸部大限度向前彎曲。

　　第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。

　　第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　第六、吸氣，還原正中。

　　第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　第八、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。

　　第九、吸氣，還原正中。

　　第十、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。

　　第十一、吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用：預(yù)防頸部松弛