現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身，那么你知道怎樣才能夠真正的達(dá)到健身的效果嗎?有很多人都因為在健身的時候運(yùn)動不當(dāng)，而導(dǎo)致身體受到損傷，那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問題呢?

　　平時的時候一定要注意好相關(guān)的練習(xí)方法，只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果，而不至于因為意外而導(dǎo)致自身受傷害，想要了解的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。

　　人們運(yùn)動的目的是為了健身，想要更健康強(qiáng)壯的身體，英雌必須遵守健身法則，謹(jǐn)防健身傷害。那么，體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。

　　一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷

　　讓醫(yī)生檢查你的病史

　　進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查

　　安排一次整形外科的放映檢查

　　穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷

　　確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。

　　確保能穿上為你做的運(yùn)動以及腳的特點(diǎn)而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。

　　要進(jìn)行沖突性運(yùn)動的話，就要購買必要的口罩或面罩。

　　二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷

　　運(yùn)動開始時要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

　　讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。

　　把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。

　　保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。

　　三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷

　　進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。

　　低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無氧運(yùn)動，注意著身體的發(fā)展變化。

　　力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

　　季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運(yùn)動季開始前的六個星期開始。

　　做合適的熱身來預(yù)防受傷

　　熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運(yùn)動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。

　　熱身運(yùn)動應(yīng)包括十五分鐘的次大運(yùn)動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性。

　　四、通過伸展運(yùn)動來預(yù)防受傷

　　伸展運(yùn)動會促使肌肉為運(yùn)動做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

　　靜態(tài)伸展運(yùn)動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動的時候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運(yùn)動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。

　　五、受傷的急救

　　在擔(dān)架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力；

　　在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次；

　　在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶；

　　把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動；

　　必要時尋求醫(yī)學(xué)幫助。

　　六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)

　　在重回賽場或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好

　　用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域

　　逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽

　　在運(yùn)動中受傷，要知道僅就措施進(jìn)行第一時間的有效救治。在恢復(fù)時期也應(yīng)該有屬于自己的法則。那么，以上健身中心小編準(zhǔn)備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些如何在運(yùn)動中避免受傷的一些小方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要平時的時候多注意一下的話，那么就可以很好的解決掉這些問題，并且避免損失等。