自行車是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡和歡迎，這也是為什么現(xiàn)在會有這么多人來通過騎自行車助自己達(dá)到減肥的目的所在了，騎自行車來進(jìn)行減肥的話，效果也是非常好的。

　　那么你知道騎自行的話，對身體會有哪些好處嗎，為什么現(xiàn)在會有這么多的人選擇騎自行車，來幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的呢，你覺得這項(xiàng)運(yùn)動怎么樣?想要了解的話，就來跟小編一起看一下吧。

　　1、改善心肺功能

　　自行車運(yùn)動過程中，手臂和軀干為靜力性的工作，兩腿為動力性的工作，所以在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心跳往往也會比平時(shí)增加2-3倍。長期進(jìn)行自行車運(yùn)動，能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高

　　2、強(qiáng)化心臟

　　騎自行車是克服心臟病的佳運(yùn)動之一。騎自行車不只能借助腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，還能把血液從血管末梢抽回心臟，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織，這又叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化心臟可以使你不受年齡的威脅，永葆青春。

　　3、預(yù)防大腦老化

　　現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證實(shí)，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。另外，騎自行車時(shí)壓縮血管，使得血液循環(huán)加快，大腦可攝入更多的氧氣，因此當(dāng)你騎行一段時(shí)間后，你會覺得大腦更清醒。

　　4、減肥瘦身塑形

　　由于騎自行車是周期性的有氧運(yùn)動，可使鍛煉者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時(shí)生成結(jié)實(shí)的肌肉，因此比起那些只靠節(jié)食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。

　　5、改善性功能

　　每天騎自行車4-5公里，可刺激人體雄激素或雌激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　6、緩解壓力，延年益壽

　　經(jīng)常運(yùn)動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益，騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛煉身體方面優(yōu)勢外，騎自行車還有簡單安全、環(huán)保、經(jīng)濟(jì)等優(yōu)勢。

　　長時(shí)間的“汽車生活”造就了我現(xiàn)在的身材：肩寬、背厚、腿細(xì)，腹部卻很肥。人到中年，身體重要，我決心健身塑形，報(bào)了一個健身班。教練告訴我，醫(yī)學(xué)界及運(yùn)動界公認(rèn)的佳有氧運(yùn)動為：長跑、游泳，還有就是騎自行車!“騎車是全身運(yùn)動，全身肌肉活動，心肺功能都能得到改善。”教練建議我騎車健身。

　　說實(shí)話，我還真有些猶豫，騎車能消除腹部脂肪嗎?但教練都說管用了，我決定試試。從那以后，除了在健身班練練器械外，每到周末我都利用一天時(shí)間，拉著老婆騎車到市區(qū)公園轉(zhuǎn)悠，可三個月過去了，我除了感覺腰酸腿疼以外，體型并沒有什么變化。

　　有很多人騎自行車的時(shí)候，動作都不是非常的規(guī)范，所以會造成一些意外的傷害發(fā)生，那么應(yīng)該如何來避免這些誤區(qū)呢，首先我們要先了解一下都有哪些誤區(qū)是值得我們?nèi)プ⒁獾模拍軌蚋鶕?jù)自身的實(shí)際情況去進(jìn)行有效的避免。

　　首先，要掌握騎車的動作要領(lǐng)，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪里還想什么細(xì)節(jié)問題。教練說，要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

　　第二，騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動員騎自行車時(shí)，身體都趴在那里，很是“專業(yè)”，這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時(shí)身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

　　后，每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對。有氧運(yùn)動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長時(shí)間的騎車只會適得其反。

　　為此，我咬牙買了一臺磁控自行車(固定單車的一種)，周一到周五我利用早上或晚上的時(shí)間按照規(guī)范動作騎兩到三次，周末還如往常去戶外騎車。半年過去了，體重雖然變化不大，但我明顯感覺自己的肉“緊了”，好久不見的同事們也都說我的身材勻稱了。大的收獲是，這半年多我的工作狀態(tài)非常好，很少感覺疲憊。

　　現(xiàn)在我等于每天健身一小時(shí)，活動量不大不小，自我感覺還可以，雖是知天命之年，“硬件”基本沒病，心理年齡和年輕人差不多。建議想塑形的朋友們不妨一試，騎車旅游，騎車上班，你一定會受益多多。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于騎車的小知識，它都有哪些好處，以及在騎行的時(shí)候應(yīng)該注意避免哪些誤區(qū)，希望可以有所幫助，更加舒適自然地開展你的騎行生活，還可以減肥哦。