運(yùn)動對身體的好處，相信很多朋友都了解，但是如果你的運(yùn)動方法不正確的話，那么不僅僅是鍛煉身體的效果為零，也可能讓你身體受到更大的損害，下面就為大家指出九個容易犯的錯誤鍛煉方式。

　　每個人的習(xí)慣不同，所以鍛煉的方式也不同，下面小編要介紹的九個錯誤鍛煉方式，相信很多朋友都有同樣的認(rèn)知，一起來看看吧!

　?、僬玖澭鼔蚰_尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

　　②弓步壓腿步子太小

　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

　?、垩雠P起坐做太多

　　一直不斷的做仰臥起坐來減少腹部贅肉，這樣效果肯定不會太明顯，而且讓你的背部受到很大的損害，仰臥起坐一定不要做的過多，而且一定要屈膝。

　?、芨┡P撐雙臂離太遠(yuǎn)

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　⑤向外拉伸大腿

　　當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

　　⑥舉啞鈴時脖子向前探

　　這其實是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　?、呱吓e啞鈴背部后仰

　　后仰時會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

　?、鄠?cè)舉啞鈴抬得太高

　　不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

　　⑨側(cè)臥撐時提胯

　　提胯會讓身體的重力減輕，在鍛煉的時候很多人都會因為真題撐住了就不自覺的提胯，從而讓鍛煉的效果降低，應(yīng)該讓身體從頭到腳保持直線，不要提胯，用正確的方式去做。

　　結(jié)語：每個人的鍛煉方式都不一定是完全的正確，也可能會用錯了但也認(rèn)為自己的鍛煉方法是正確的，以上為大家介紹了九個錯誤的鍛煉方法，還希望大家可以借鑒借鑒，不在錯誤的健身路上越走越遠(yuǎn)。